- 按历法，2026年冬至在12月22日，一九从这一天起数；二九跨年，三九落在2027年1月9日至1月17日，正是一年中寒意深重的时段。
- 民俗观念里，冬至是「一阳初生」的节点，此后白昼渐长、寒意渐深。
- 两者是民间一年里对望的两个时令节点：三伏灸在盛夏，三九灸在隆冬，都是「跟着节气走」的传统安排。
以上要点摘自本页正文，逐条说明见下文。
三九灸，是跟着「数九」走的传统
民间把冬至之后的日子按九天一段来数，称为「数九」，从一九数到九九， 一年中最冷的时段多落在三九前后。所谓三九灸，就是民间在数九时节 开展艾灸的一项时令传统——与夏天的三伏灸一早一晚、互相对望， 老话讲「夏养三伏，冬养三九」，是民俗里顺应节气的养护习惯。
按历法，2026年冬至在12月22日，一九从这一天起数； 二九跨年，三九落在2027年1月9日至1月17日，正是一年中 寒意深重的时段。有些地方的习惯是在冬至前后先做一两次「引灸」， 让身体有个适应，再进入三九的安排。
本文为民俗技艺与时令传统的记录，属民间文化范畴，不构成医疗建议； 艾灸属明火操作，请遵从有经验者的指导，注意防烫与通风。
关于三九灸的常见疑问
三九灸为什么安排在数九天？
民俗观念里，冬至是「一阳初生」的节点，此后白昼渐长、寒意渐深。 老辈人认为数九天里天地闭藏，是一年中最适合「温养」的时段， 于是在这个节点安排艾灸，与节气节奏相配合。这是民间经验的总结， 属时令习俗的范畴。
三九灸和三伏灸是什么关系？
两者是民间一年里对望的两个时令节点：三伏灸在盛夏，三九灸在隆冬， 都是「跟着节气走」的传统安排。各地习惯不同，有人只做其一， 有人两头都安排，没有硬性要求，按自己的节奏与习惯选择即可。
三九灸多久做一次合适？
民间常见的节奏是隔日一次或每周一到两次，三九期间做完一轮即止。 每次时长与频次因人而异，初接触者宜短、宜稀， 以施灸处皮肤温热发红、身体感觉舒适为度，切勿贪多求久。
在家能自己做三九灸吗？
可以，但艾灸属明火操作，建议先在有经验的师傅处学习手法与安全要点， 再考虑在家操作。居家施灸注意选安稳的坐卧姿势、备好灭艾的容器， 保持房间通风，灸后火星务必完全熄灭，远离易燃物。
施灸前后的起居有什么讲究？
传统习惯讲究「灸后避风保暖」：灸完不要立刻吹风、碰冷水， 喝口温水、休息片刻再外出；施灸当天饮食清淡些， 避免空腹或过饱施灸。这些与灸后护理的民间经验一脉相承。
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罗浮山葛洪南药非遗文化基地的艾灸技艺课堂，四季都有安排： 从认识红脚艾的种植与晾晒，到手搓艾绒、制艾条、体验规范的施灸手法， 入冬后的课程会结合时令，讲讲数九与三九灸的民俗由来。
体验预约可通过联系我们页面或电话 152-2068-2178 登记。 本文为非遗技艺与民俗记录；艾灸属明火操作，请遵从专业指导，注意安全。
关于本页的高频问答
什么是三九灸？
三九灸是民间在冬至后「数九」时节安排艾灸的时令传统，与盛夏的三伏灸对望，老话讲「夏养三伏，冬养三九」，属顺应节气的民俗养护习惯。
2026年的三九是什么时候？
2026年冬至在12月22日，一九由此起数；二九跨年，三九落在2027年1月9日至1月17日，是一年中寒意深重的时段。
三九灸和三伏灸有什么区别？
两者是民间一年里一冬一夏的两个时令节点，都是跟着节气走的传统安排；各地习惯不同，可按自己的节奏选择其一或两者都安排。
在家做三九灸要注意什么？
建议先在有经验者处学习手法；居家施灸注意姿势安稳、房间通风、备好灭火容器，灸后火星完全熄灭，远离易燃物，防止烫伤。
食养与技艺的文化说明
本页所述内容均为岭南传统食养经验与古法技艺的文化记录，属于民俗与饮食文化范畴， 不构成医疗建议，也不能替代药物治疗。如有身体不适，请及时就医并遵从专业医师指导。 相关产品为普通食品或传统手工制品，请按标签说明食用与存放。